Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren (Hinweis: nicht die Skala)

Eines der frustrierendsten Dinge über Gewichtsverlust ist, dass es allzu oft zu einem Kampf mit der Skala wird. Ein Gefühl der hoffnungsvollen Erwartung kann schnell zu Enttäuschung, Frustration und Verzweiflung werden, wenn wir der Meinung sind, dass die Skala nicht unsere harte Arbeit widerspiegelt. Manchmal scheint es, dass die Skala sich nicht bewegen wird, egal welche neuen gesunden Gewohnheiten wir einführen, die jede Motivation motivieren können, diese gesunden Verhaltensweisen fortzusetzen. Sind wir wirklich schuld an diesen Gefühlen der Frustration? Wir leben in einer Kultur, die sich auf schnelle Ergebnisse konzentriert, was bei der Messung von Gewichtsverlust nicht immer förderlich ist. Aber die gute Nachricht ist, gibt es andere Möglichkeiten, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu messen, und keiner von ihnen mit dem Treten auf einer Skala zu tun haben.
Wenn Sie zu Ihrem Arzt gehen oder wenn Sie sich entscheiden, Hilfe von einem Ernährungsberater zu suchen, werden sie einige anthropometrische Messungen vornehmen. Diese können Gewicht, Größe, BMI, Taillenumfang, Hautfaltenmaße usw. umfassen. Änderungen bei einigen dieser anthropometrischen Messungen können ein besserer Indikator für die allgemeine Gesundheitsverbesserung im Vergleich zu Ihrem Gewicht auf der Skala sein. Zum Beispiel ist der Taillenumfang eine Messung, die viele gesundheitliche Auswirkungen hat, weil es ein Hinweis auf Bauchfett ist. Laut dem National Institute of Health, eine erhöhte Taillenumfang Messung könnte zu einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Die Empfehlung ist 35 Zoll für Frauen und 40 Zoll für Männer. Selbst ein leichter Rückgang des Taillenumfangs kann das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, stark reduzieren und wird auch den Fortschritt bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme widerspiegeln.
Eine andere Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu messen, ohne auf die Waage zu treten, besteht darin, wie Ihre Kleidung passt. Viele Male, wenn Menschen in der Mitte sind, versuchen, Gewicht zu verlieren, die Skala kann sich nicht bewegen, aber sie werden feststellen, dass ihre Hosen ein wenig Verlierer sind und ihr Lieblings-Top ist nicht so eng. Dies ist auf eine Veränderung der Körperzusammensetzung (das Verhältnis von Muskel zu Fett) zurückzuführen. Also, anstatt sich auf die Zahl auf der Skala zu konzentrieren, genießen Sie die Art, wie Sie in Ihre Kleidung schauen!
Und vielleicht hat der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, nichts mit Zahlen zu tun - so fühlt man sich. Sagen Sie, Sie haben etwa 20 Pfund zu verlieren - das nächste Mal, wenn Sie im Supermarkt sind, holen Sie sich eine 20-Pfund-Tüte Hundefutter und tragen Sie sie herum, während Sie einige Ihrer Einkäufe erledigen. Sie werden wahrscheinlich den zusätzlichen Stress bemerken, den es auf Ihren Körper ausübt. Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie 20 Pfund verlieren - Sie können sich leichter bewegen, da Ihre Gelenke weniger belastet werden und Sie sich wahrscheinlich fühlen, als hätten Sie mehr Energie. Und deshalb wollen die meisten von uns überhaupt nicht abnehmen - sich besser fühlen? Also, während das Treten auf der Skala definitiv seinen Platz in der Messung von Gewichtsverlust hat, ist die gute Nachricht, dass es andere, vielleicht weniger frustrierende Wege gibt, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

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