Wie man Adipositas mit kleinen, einfachen Änderungen verhindert

Viele Studien haben gezeigt, dass Sie Adipositas mit einigen kleinen, einfachen Veränderungen des Lebensstils verhindern können. Ihr Verhalten zu ändern, um ausgewogenere und gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und regelmäßige Bewegung in Ihrer täglichen Routine zu integrieren, sind Schlüsselkomponenten zur Vermeidung von Fettleibigkeit, unabhängig von Alter oder Körpertyp. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Fettleibigkeit verhindern können:

Frühstück essen

Viele Menschen beginnen ein Gewichtsverlust-Programm denken, dass sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Das Gegenteil ist der Fall. Indem du Mahlzeiten machst, lässt du deinen Körper nicht wissen, wann er wieder Nahrung bekommt und Fett speichert. Außerdem haben viele Menschen am Morgen keinen Hunger, weil sie nach dem Essen zu viele Kalorien zu sich nehmen. Um den Tag richtig zu beginnen, müssen Sie ein gesundes Frühstück essen, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu bringen.

Nimm die Treppe

Diese einfache Änderung kann Ihnen helfen, Hunderte von zusätzlichen Kalorien pro Tag zu verbrennen. Wann immer Sie versucht sind, den Aufzug zu nehmen, sei es bei der Arbeit oder in der Bibliothek, schlagen Sie die Treppe auf und klettern Sie hoch. Treppen sind eine gute Möglichkeit, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen und können Ihnen helfen, nach langen Stunden am Schreibtisch oder einem anderen sitzenden Job Energie zu gewinnen.

Wählen Sie kalorienarme Getränke

Viele Amerikaner nehmen eine übermäßige Menge an leeren Kalorien aus Soda und anderen mit Zucker beladenen Getränken zu sich. Erreichen Sie stattdessen kalorienarme Getränke und ersetzen Sie nach Möglichkeit Diätgetränke, Wasser und andere kalorienarme Getränke. Durch das Ausschneiden von Soda können die meisten Menschen Hunderte von Kalorien täglich schneiden.

Gehen Sie jeden Tag 2.000 zusätzliche Schritte

Nur ein einfacher Spaziergang um ein paar Blocks kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und Fettleibigkeit zu verhindern. In den letzten Jahrzehnten haben sich die Amerikaner von körperlicher Arbeit entfernt und sind aktiv. Es braucht nicht viel, um Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, das Sie herumlaufen lässt, auch wenn es in Ihrer Mittagspause nur 15 Minuten zu Fuß durch Ihre Nachbarschaft oder Ihren Arbeitsplatz geht.

Reduzieren Sie auf verarbeitete und fettige Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind mit gesättigten und trans-Fettsäuren, zwei Fette, die vermieden werden sollten, mit Trans-Fettsäuren, die am schlimmsten sind geladen. Indem Sie Ihre Aufnahme von Fertiggerichten und Fastfood reduzieren und nur Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und viel Fett abschneiden, das Sie sonst unwissentlich essen würden. Versuchen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung zu essen, um wirklich etwas zu bewirken. Die Reduzierung von Fleisch und mindestens zwei Portionen Fisch wöchentlich in Ihrer Ernährung ist auch ein großer Schritt, um Ihre Kalorienzufuhr zu senken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Indem Sie jeden Tag kleine Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, können Sie helfen, Adipositas vorzubeugen. Um wirklich etwas bewirken zu können, sind Änderungen am Lebensstil notwendig. Aber so einfache Dinge wie diese kleinen Veränderungen können Ihnen helfen, das Gewicht zu halten und auf lange Sicht eine gute Gesundheit zu fördern.

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